Đừng Lạm Dụng Cardio Nếu Muốn Giảm Mỡ Nhanh: 5 Sự Thật Về Cardio Giảm Mỡ
Nhiều người tập cardio giảm mỡ nhưng kết quả không như mong muốn.. Nhưng thực tế, cardio không phải là phương pháp chính giúp bạn giảm mỡ và đôi khi còn khiến kết quả chậm hơn. Dưới đây là lý do.
1. Vì sao cardio nhiều lại không giúp cardio giảm mỡ nhanh
Để đốt được mỡ, cơ thể phải sử dụng đủ năng lượng trong ngày chứ không phụ thuộc duy nhất vào cardio.
Khoảng 70 phần trăm calo bạn tiêu hao mỗi ngày đến từ trao đổi chất cơ bản
Đó là lượng năng lượng cơ thể bạn sử dụng cho tim, gan, não, cơ bắp khi nghỉ ngơi.
Tập cardio nhiều không giúp bạn tăng đáng kể mức tiêu hao này.
Cardio chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng lượng calo tiêu hao
Người tập cardio thường dễ bù lại năng lượng bằng việc ăn nhiều hơn, hoặc cả ngày ngồi nhiều để “nghỉ bù”.
Điều này khiến lượng calo thâm hụt không đủ để giảm mỡ.
Để cardio giảm mỡ hiệu quả, bạn cần duy trì thâm hụt calo và kết hợp với tập luyện kháng lực ít nhất 3 buổi/tuần
2. Đốt mỡ và giảm mỡ là hai khái niệm khác nhau
Khi tập cardio, cơ thể đốt mỡ làm năng lượng, nhưng điều đó không có nghĩa bạn sẽ giảm mỡ.
Giảm mỡ phụ thuộc vào tổng thâm hụt calo trong ngày
Bạn có thể đốt mỡ lúc tập nhưng vẫn không giảm mỡ nếu lượng calo ăn vào lớn hơn calo tiêu hao.
Tập cardio không phải là yếu tố quyết định mà chỉ hỗ trợ trong quá trình giảm mỡ.
3. Tập cardio quá nhiều có thể khiến bạn khó giảm mỡ hơn
Cardio cường độ cao hoặc thực hiện quá thường xuyên có thể gây căng thẳng lên cơ thể.
Các hệ quả thường gặp
-
Dễ mệt mỏi
-
Khó duy trì luyện tập lâu dài
-
Trao đổi chất chậm lại
-
Cơ thể giữ lại năng lượng nhiều hơn
Những điều này làm giảm tổng calo tiêu hao mỗi ngày và cản trở giảm mỡ, giảm trao đổi chất.
4. Muốn giảm mỡ hiệu quả, hãy tập trung tăng trao đổi chất
Cách tốt nhất để giảm mỡ không phải là cardio mà là tập luyện sức mạnh. Đây mới là yếu tố quyết định.
Lý do tập luyện với kháng lực hiệu quả hơn cardio
Cơ bắp tiêu tốn năng lượng nhiều hơn
Bạn đốt mỡ ngay cả khi không tập
Hiệu ứng afterburn kéo dài nhiều giờ
Cải thiện vóc dáng rõ rệt: săn chắc, khỏe, không bị teo cơ
5. Cardio vẫn cần nhưng đừng dùng sai mục đích
Bạn chỉ cần 1 đến 2 buổi cardio mỗi tuần để:
Tăng sức bền tim mạch
Cải thiện khả năng hô hấp
Tăng tốc độ tổng thể
Đa dạng hóa buổi tập
Nhưng đừng xem cardio là phương pháp chính để giảm mỡ.
Kết luận
Cardio không xấu nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, hãy:
Ưu tiên tập kháng lực
Kiểm soát mức ăn uống
Không tập cardio quá mức
Tập trung vào tăng trao đổi chất mỗi ngày
- Nhờ huấn luyện viên có chuyên môn lên lộ trình tập cardio đúng chuẩn khoa học
Giảm mỡ hiệu quả không nằm ở “đốt mỡ nhanh” mà ở việc duy trì thói quen tốt và chọn phương pháp phù hợp.
Kết hợp sức mạnh và cardio giảm mỡ đúng cách sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.
Tham khảo nghiên cứu về hiệu quả của tập sức mạnh trong giảm mỡ từ Harvard Health.
